Hatha Flow Yoga Präventionskurs:

Dienstag 17.15-18.30 h

Herbstkurs: 10.9. bis 17.12.2019 (außer 22.+29.10.)

Winterkurs: 7.1. bis 24.3.2020 (außer 25.2.)

Geeignet für geübte TeilnehmerInnen. Einstieg jederzeit möglich.

 

Kraftvoll und dynamisch im Atemrhythmus

In diesem Kurs geht es um die Erfahrung von Flow. Den Geist ausrichten, im Atemrhythmus üben, den Körper spüren, Verspannungen lösen und die Gedanken beruhigen.

Deine Aufrichtung wurzelt in einer regelmäßigen Übungspraxis. Yoga fördert Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. 

Wir üben sanft und dynamisch, vertiefen unsere Atmung und kräftigen Bauch- und Rückenmuskulatur, um uns wieder befreit aufrichten zu können. Anfangs mobilisieren wir die Gelenke und bereiten uns mit ausgewählten Asanas auf den fließenden Übungsschwerpunkt vor. Mit Atemübungen (Pranayama) bringen wir die Lebensenergie (Prana) zum fließen. Abschließend dürfen sich Körper und Geist tief entspannen.

Durch die ganzheitliche Wirkung von Yoga werden beim Üben gleichzeitig mehrere Ebenen (Körper-Atem-Geist) angesprochen. 

Der Kurs…

  • beugt Beschwerden vor, lindert oder beseitigt sie
  • dehnt und kräftigt Deinen Körper
  • vertieft Deine Atmung
  • entspannt Deinen Geist

TeilnehmerInnen erhalten ein Übungsblatt: Einzelne Übungen können so zuhause praktiziert und in den Alltag integriert werden.

Dieser Kurs ist von den Krankenkassen zertifiziert und wird als geförderter Präventionskurs angeboten.

 

Kursgebühr

10-wöchiger Präventionskurs: 130 €
Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen rückerstattet bzw. übernommen.

Schnupperstunde: 10 €
Drop-In: 17 €

 

Hellwach & Heiter: Yoga unter freiem Himmel

Mittwoch 9-10 h

Laufender Kurs am Badeplatz Schöllkopf. Nur bei Schönwetter.

Einstieg jederzeit möglich, auch ohne Vorkenntnisse. Bitte Yogamatte mitbringen.

Kursgebühr

12 € pro Stunde

 

Yoga Präventionskurs für eine gute Geburt:

Mittwoch 19.30-21.00 h

Laufender Kurs. Einstieg nach Absprache jederzeit möglich.

Für Anfängerinnen geeignet, empfohlen ab der 13. SSW. 

 


KRAFT UND RUHE WÄHREND SICH ALLES VERÄNDERT

Sanftes Dehnen, gezielte Kräftigung und tiefes Atmen sind die wichtigsten Übungen in der Schwangerschaft. Yoga fördert das Vertrauen in die eigene Gebärkraft und bereitet wirksam auf die Geburt vor. Die Übungen begleiten die körperlichen Veränderungen, entlasten die Gelenke und stärken die Muskulatur.

Sanfte Bewegungen und Atemübungen helfen, trotz Bauch, beweglich zu bleiben. In dynamischen Sequenzen vertiefen wir den Kontakt zu uns selbst und dem wachsenden Leben in uns. Wir üben, uns körperlich und mental anzuvertrauen und loszulassen. Wir erleben, wie kräftigend und zugleich entspannend eine regelmäßige Yogapraxis ist. 

Typische Beschwerden wie Rücken- oder Gelenkschmerzen, Müdigkeit oder schwere Beine werden gelindert. Eine tiefe und gleichmäßige Atmung ist in der Schwangerschaft und vor allem während der Geburt ein großer Helfer. Tönen vertieft Deine Atmung, steigert die Stimmung, stabilisiert den Kreislauf und erweitert Dein Lungenvolumen.

Während der geführten Entspannung am Ende der Stunde können Deine Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen.

Worum geht's?

  • das Wunder der Schwangerschaft bewusst erleben

  • die Verbindung zum Baby vertiefen

  • sich selbst liebevoll annehmen und die eigene weibliche Kraft feiern

  • sich mit anderen Schwangeren austauschen sowie Tipps und Anregungen für den Alltag mitnehmen

Warum Yoga in der Schwangerschaft?​

  • fördert Beweglichkeit und Ausdauer

  • beugt Rückenschmerzen vor

  • lässt dich Ruhe finden und Kraft schöpfen

  • vertieft deine Atmung

  • verfeinert deine Körperwahrnehmung

  • stärkt das Vertrauen in die eigene Gebärkraft

Dieser Kurs ist von den Krankenkassen zertifiziert und wird als geförderter Präventionskurs angeboten.

Bitte kläre eine Teilnahme vorher mit Deiner Ärztin/Deinem Arzt ab.

Kursgebühr

10-wöchiger Präventionskurs: 150 €
Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen rückerstattet bzw. übernommen.
Schnupperstunde: 10 €
Drop-In: 18 €

 

 

Hellwach & Heiter: Yoga Präventionskurs

Donnerstag 8.15-9.15 h

Laufender Kurs. Bei Schönwetter am Badeplatz Schöllkopf.

Einstieg jederzeit möglich, auch ohne Vorkenntnisse. Für Schwangere geeignet. Bitte Yogamatte mitbringen.

 

GUTE LAUNE SCHON AM MORGEN

Die morgendliche Yoga-Praxis löst Verspannungen und regt den Energiefluss an. Dabei verfeinert und vertieft sich die Wahrnehmung - Du entwickelst einen besseren Zugang zu Dir selbst. Fühlst Dich wieder verbunden. Mir Dir und der Welt.

Körper, Atem und Geist stehen in einer engen Wechselbeziehung miteinander. Indem wir Yoga üben, kommen wir mit tieferliegenden Ursachen von Belastung in Kontakt. Mit dem Atem lernen wir diese Spannungen wahrzunehmen und zu lösen. 

Eine regelmäßige Praxis verbessert unsere Konzentration und vertieft unsere Bewusstheit. Und das schon in der Früh.

  

Kursgebühr

10-wöchiger Präventionskurs: 120 €
Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen rückerstattet bzw. übernommen.
Schnupperstunde: 10 €
Drop-In: 16 €

 

 

Mama-Baby-Yoga

Donnerstag 9.30-10.30 h

Laufender Kurs, Einstieg jederzeit möglich. Bei Schönwetter am Badeplatz Schöllkopf.

auch ohne Vorkenntnisse. Bitte Yogamatte mitbringen.

Tiefer Atem – gute Nerven: YOGA FÜR MÜTTER UND BABYS

Mit ausgewählten Übungen entwickeln Mamas nach der Geburt wieder ein gutes Körpergefühl und unterstützen die Rückbildung. Zuerst üben die Mamas – Dein Baby liegt neben Dir und schaut zu – dann spielen und üben wir gemeinsam mit den Babys. So stärken wir unsere Bindung, begleiten die hormonelle Umstellung und pflegen unser Gleichgewicht. Wir kräftigen und entspannen unseren Körper, wirken einem Rundrücken (vom Stillen und Tragen) entgegen und schöpfen Kraft für den Alltag.

Alles achtsam, mit Humor und so gut es an diesem Tag eben geht. Während der Einheit können die Bedürfnisse deines Babys jederzeit gestillt werden.

Ob Du Anfängerin oder Fortgeschrittene bist, macht keinen Unterschied. Die Übungen sind für alle geeignet und können je nach Erfahrung in ihrer Intensität gesteigert werden.

Warum Mama-Baby-Yoga?

  • kräftigt Deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
  • entlastet Schultergürtel und Rücken
  • wirkt ausgleichend und
  • hilft, sich leicht zu fühlen

Für Babys ab der 8. Woche bis zu dem Zeitpunkt, ab dem sie laufen können.

 

Kursgebühr

8er-Karte (3 Monate gültig): 96 €
Schnupperstunde: 10 €
Drop-In: 16 €

 

Quellennachweis Bilder (v.l.n.r.): 1. © Fizkes/Fotolia 2. © Hannah Fee/Privat 3. © Zabanski/Fotolia 4. © Roland Haschka/Privat

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